◆はじめに
こんにちは。松原市・河内天美駅の「たなか歯科クリニック」です。
最近、テレビや SNS などで「くちごぼ」という言葉を耳にすることが増えました。
くちごぼとは、口元が全体的に前に出て見える状態を指します。
見た目の印象だけでなく、歯並び・噛み合わせ・呼吸・発音にも影響することがあるため、早めの対策が大切
です。 また、前歯が前に出た状態では転倒時に歯をぶつけやすく、外傷のリスクにもつながります。
特にお子さまの場合、まだ成長途中のため、トレーニングによって改善できる可能性が十分にあります。
今回は、家庭や歯科医院でできる「くちごぼ対策トレーニング」と「指導法」についてご紹介します。

◆くちごぼの原因を理解しよう
くちごぼの原因は一つではなく、いくつかの要素が組み合わさっています。
口呼吸：鼻でなく口で呼吸する習慣が続くと、唇が開きがちに。
舌の位置異常：舌が下に落ちていると、上顎が十分に発達しません。
口周りの筋力低下：唇や頬の筋肉が弱いと、自然に口が閉じられなくなります。
柔らかい食事中心の生活：噛む回数が減り、顎の発達が不十分になります。
つまり、「筋肉の使い方」「呼吸の仕方」「食事の仕方」を見直すことが、改善の第一歩です。

◆家庭でできる！効果的なくちごぼ対策トレーニング
① リップトレーニング（口を閉じる力を鍛える）
ストローで飲み物を吸う、割り箸を唇で挟んで落とさないようにする、風船を膨らませるなどの遊びが効果的
です。これらは、唇を閉じる筋肉（口輪筋）を自然に鍛えることができます。
「誰が一番長く風船を膨らませられるか」など、ゲーム感覚で行うと継続しやすいですよ。

② 舌の正しい位置を覚えるトレーニング
舌は本来、上あごの前歯のすぐ後ろ（スポット位置）についているのが正しい位置です。
この位置を意識するだけでも、歯並びや口元のバランスが変わっていきます。
おすすめは「ポッピング」練習。舌を上あごにつけて「ポンッ」と音を鳴らすトレーニングです。
1 日 10 回程度を目安に、お風呂の時間などリラックスしたタイミングで続けましょう。

③ 鼻呼吸トレーニング
鼻呼吸は、くちごぼ予防の鍵です。口呼吸が続くと、唇の筋肉が緩み、歯が前に出やすくなります。
日中は「口を閉じて鼻で吸う・鼻で吐く」を意識し、寝ている間に口が開いてしまう場合は、鼻づまりがない
かチェックしてあげましょう。また、「あいうえお体操」で口を大きく開ける練習も、口周りの筋肉を活発にしてくれます。

④ 食事トレーニング
食事は「口周りの筋トレ」とも言えます。
やわらかい食事ばかりだと、噛む回数が減って顎が育ちにくくなります。
おすすめは、にんじんやごぼうなどの根菜、噛みごたえのあるお肉、おにぎりやパンの耳など、しっかり噛む食材を意識して取り入れることです。

◆歯科医院での専門的な指導
当院では、お子さまの年齢やお口の状態に合わせて、口腔筋機能療法（MFT）を行っています。
MFT では、舌・唇・頬の筋力バランスの改善、正しい飲み込み方・発音の指導、呼吸と姿勢のトレーニングを通じて、くちごぼの根本的な改善を目指します。
歯列矯正を始める前に MFT を行うことで、治療の効果が長続きしやすくなるというメリットもあります。

◆親御さんのサポートが成功のカギ
トレーニングは継続が大切です。お子さま一人ではなかなか続かないこともあるため、親御さんが「一緒に楽しく続ける」ことが成功のポイン
トです。「今日は何回できたね」「昨日より上手になったね」と声をかけるだけで、お子さまのモチベーションは大きく変わります。

◆結論
くちごぼの改善には、「筋肉」「呼吸」「姿勢」「食事」の 4 つの要素が欠かせません。
お子さまの成長期に正しいトレーニングを行うことで、自然でバランスの取れた口元を育てることができま
す。松原市・河内天美駅のたなか歯科クリニックでは、お子さま一人ひとりに合わせたトレーニングや指導を行っています。
「もしかしてくちごぼかも？」と感じたら、ぜひ一度ご相談ください。