お口ぽかんを治すにはどうしたらいい？家庭でできるケア
◆はじめに
こんにちは。松原市・河内天美駅すぐの「たなか歯科クリニック」です。
お子さまがテレビを見ているときや寝ているときに、口がぽかんと開いていませんか？
「そのうち治るだろう」と思って放置してしまうと、歯並びの乱れや集中力の低下、感染症リスクの上昇などにつながる可能性があります。
そこで今回は「お口ぽかんを改善するために家庭でできるケア」について詳しくご紹介します。
◆お口ぽかんが起こる原因を理解しよう
鼻呼吸ができていない
アレルギー性鼻炎やアデノイド肥大などで鼻づまりがあると、自然と口呼吸が習慣化してしまいます。
舌の位置が低い（低位舌）
舌が下に落ちていると、口を閉じにくくなり、安静時もお口ぽかんになりやすくなります。
口の周りの筋力不足
現代の柔らかい食事習慣により、顎や唇の筋肉が鍛えられにくく、口を閉じる力が弱まります。
姿勢の悪さ
猫背やうつ伏せ姿勢は気道を圧迫し、口呼吸を助長します。
◆家庭でできるお口ぽかん改善ケア
- 鼻呼吸を意識させる
最も大切なのは「鼻で呼吸する習慣」を身につけることです。
- 就寝時に口が開いてしまう場合は、枕の高さを調整する
- 鼻づまりがあるときは耳鼻科の受診を検討する
- 遊びの中で「鼻で息を吸ってろうそくを消す」などの練習を取り入れる
- 舌のトレーニング（MFT）
舌を正しい位置に戻すためのトレーニングです。
- スポットポジション練習：舌先を上の前歯の裏に軽く当てて「んー」と声を出す
- 舌上げ運動：舌全体を上あごに押しつけ、数秒キープする
- 舌の先で口内をなぞる運動：舌を左右に動かして筋肉を鍛える
- 口周りの筋肉トレーニング
- 風船トレーニング：鼻から息を吸い、口を閉じて風船を膨らませる
- ストロー飲み：ストローを使って飲み物を吸う練習で口輪筋を鍛える
- ガムかみ運動：片側だけで噛まず、左右均等に噛むことで顎をバランスよく発達させる
- 食生活の見直し
柔らかい食事ばかりでなく、しっかり噛む必要のある食材を取り入れましょう。
- 根菜類（にんじん・ごぼうなど）
- 硬めの果物（りんご・梨など）
- お肉やイカ、スルメなど噛み応えのある食材
「しっかり噛む習慣」は顎の発育を促し、口を閉じる力を強めます。
- 姿勢を改善する
- 椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばす
- テレビやスマホを長時間見ない
- 勉強中は机と椅子の高さを調整する
正しい姿勢は呼吸にも良い影響を与えます。
◆ご家庭で注意して見てほしいサイン
- 寝ているときに口が開いていないか？
- 食事中に口を閉じて噛んでいるか？
- 発音が不明瞭になっていないか？
- すぐに疲れて集中力が続かない様子はないか？
こうしたサインがある場合、家庭でのケアと並行して歯科医院でのチェックがおすすめです。
◆歯科医院でできるサポート
当院では、
- お子さまの歯並びや舌の位置の確認
- MFT（口腔筋機能療法）の指導
- 必要に応じた小児矯正の提案
- 耳鼻科との連携による鼻づまり改善
など、総合的に「お口ぽかん改善」のサポートを行っています。
◆結論
お口ぽかんは「そのうち治る」と放置してしまうと、歯並びや健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
しかし、ご家庭でできる簡単なトレーニングや生活習慣の見直しで改善できることも多くあります。
たなか歯科クリニックでは、専門的なチェックと指導を通じて、お子さまに合わせた改善策をご提案しています。
「もしかしてうちの子も？」と感じたら、ぜひ早めにご相談ください。
